Objetivo General

Comprender los fundamentos del estrés y cómo gestionarlo. Desarrollar habilidades prácticas para reducir el estrés en la vida diaria.

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Objetivos Específicos

         Identificar las fuentes de estrés en la vida cotidiana.
         Implementar técnicas de relajación y mindfulness.
         Mejorar la resiliencia emocional.

Modulo 1: Introducción al Estrés

        Definición de estrés
        Causas comunes del estrés
        Síntomas del estrés
        Impacto del estrés en la salud
        Factores de riesgo

Modulo 2: Evaluación del Estrés

        Autoevaluación del nivel de estrés
        Herramientas y cuestionarios
        Identificación de estresores
        Análisis de patrones de estrés
        Establecimiento de objetivos

Modulo 3: Técnicas de Relajación

        Respiración profunda
        Relajación muscular progresiva
        Meditación y mindfulness
        Visualización guiada
        Ejercicios de estiramiento

Modulo 4: Gestión del Tiempo

        Priorizar tareas
        Organización y planificación
        Evitar la procrastinación
        Manejo de interrupciones
        Delegación de tareas

Modulo 5: Habilidades de Afrontamiento

        Manejo de emociones
        Resolución de problemas
        Comunicación asertiva
        Establecimiento de límites
        Técnicas de afrontamiento positivas

Modulo 6: Estilo de Vida Saludable

        Dieta equilibrada
        Ejercicio físico regular
        Higiene del sueño
        Reducción del consumo de sustancias
        Cuidado personal

Modulo 7: Construcción de Resiliencia

        Desarrollo de la resiliencia
        Fortalecimiento de la autoeficacia
        Cultivar el pensamiento positivo
        Red de apoyo social
        Adaptación al cambio

Modulo 8: Estrategias a Largo Plazo

        Mantenimiento de hábitos saludables
        Reevaluación periódica del estrés
        Ajuste de estrategias
        Prevención del burnout
        Plan de acción personal