Objetivo General

Desarrollar habilidades efectivas para gestionar el estrés laboral. Identificar fuentes de estrés y aplicar técnicas de afrontamiento. Mejorar el bienestar general en el entorno de trabajo.

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Objetivos Específicos

         Aprender a identificar las causas del estrés laboral. Desarrollar habilidades prácticas para manejar el estrés. Mejorar la resiliencia personal y profesional.

MÓDULO 1: GESTIÓN DEL ESTRÉS LABORAL

        1. Introducción (10 min)
        Bienvenida y presentación del taller
        Breve reflexión: ¿Qué es el estrés? ¿Cómo afecta en el trabajo?
        Diferencia entre estrés positivo y negativo
        2. Dinámica: Liberando el estrés con la pelota (10 min)
        Entrega de pelotas antiestrés
        Ejercicio práctico:
        Aprieta la pelota con una respiración profunda
        Mantén la presión durante 5 segundos y suelta lentamente
        Repite 5 veces enfocándote en la sensación de alivio
        Reflexión: ¿Cómo se sienten después de este ejercicio?
        3. Estrategias para reducir el estrés (15 min)
        Respiración consciente: Técnica 4-7-8 (inhalar 4s, retener 7s, exhalar 8s)
        Pausas activas: Mini ejercicios para relajar cuerpo y mente
        Gestión del tiempo: Planificación y priorización de tareas
        Comunicación efectiva: Expresar necesidades y manejar conflictos
        Hábitos saludables: Alimentación, sueño y actividad física
        4. Dinámica: La pelota como recordatorio (10 min)
        Cada participante escribe en un papel una frase motivadora o recordatorio personal
        Guardan el papel junto con su pelota antiestrés como símbolo de su compromiso con la gestión del estrés
        5. Cierre y entrega de trípticos (15 min)
        Breve resumen de los aprendizajes clave
        Espacio para preguntas
        Entrega de trípticos con información esencial y ejercicios recomendados